Почему я избегаю конкретной задачи: разбор и микрошаги

Когда это уместно

Вы снова откладываете одну и ту же задачу: не лень в целом, а именно она «камень». Промпт ниже помогает вытащить на свет возможные причины — страх, скука, перфекционизм, усталость, неясность первого шага — и получить очень маленькие действия, с которых не страшно начать.

Это не диагноз и не лечение; при серьёзной тревоге или депрессии нужен живой специалист.

Промпт

Подставьте свою задачу в квадратные скобки. Чем честнее контекст («боюсь услышать отказ», «не знаю, с какой стороны открыть»), тем точнее будут микрошаги.

После ответа

1. Отметьте галочкой один микрошаг на сегодня.
2. Если задача большая — разложите остальное через «Шаги по 5 минут».
3. Если нужен ритм дня — «Чередование дел и бонусы».

Иногда помогает «разогрев» несерьёзным запросом к ИИ — например тост на юбилей: после короткого успеха проще вернуться к сложному.